足球运动员体能训练中的心理调控策略研究

胡德智 戴锡宁

沈阳大学体育学院 辽宁沈阳 110000

1 心理调控在足球运动员体能训练中的作用

心理调控可以帮助运动员调整情绪和心态，提高运动员的自信和积极性。在足球运动员的体能训练中，由于训练强度大、负荷重，运动员常常会出现焦虑、紧张、疲劳等情绪［1］。心理调控可以通过深呼吸、放松训练、冥想等方式帮助运动员调整情绪和心态，缓解心理压力，提高运动员的自信心和积极性，从而更好地完成训练任务［2］。

心理调控可以提高运动员的自我控制能力。在足球运动员的体能训练中，运动员需要不断调整自己的呼吸、节奏、动作等，以达到最佳训练效果。心理调控可以通过自我暗示、目标设定、奖惩机制等方式帮助运动员控制自己的情绪和行为，提高自我控制能力，从而更好地完成训练任务。

心理调控可以促进运动员之间的团队协作。足球是一项团队运动，运动员之间的协作和配合至关重要。心理调控可以通过团队建设、沟通协作、信任建立等方式帮助运动员建立良好的团队关系，提高团队协作能力，从而更好地完成比赛任务。

2 心理调控策略在足球运动员体能训练中的应用

2.1 目标设定策略

目标设定策略是足球运动员体能训练中的重要心理调控策略之一，其作用在于为运动员提供明确、具体、可实现的目标，帮助运动员在训练过程中保持积极的心态，提高训练效果和运动员的竞技水平。

在足球运动员体能训练中，目标设定策略可以应用于各个训练环节。例如，在有氧训练中，可以设定一个短时间内的最大心率值，以此作为训练的目标，帮助运动员在训练中使心率保持在适宜的范围内，从而达到提高心肺功能的效果。在力量训练中，可以设定一个特定的肌肉群的最大负荷值，以此作为训练的目标，帮助运动员在训练中控制肌肉负荷，避免训练过度和受伤。

在足球运动员体能训练中，目标设定策略还可以应用于整个训练计划的设计中。例如，可以设定一个长期的体能目标，如提高最大跑动距离、提高爆发力和速度等，并将其分解成多个短期目标，如每周增加一定距离的跑动距离、每周增加一定的爆发力等。这样的目标设定策略，可以帮助运动员在整个训练过程中保持积极的心态，并不断取得进步和提高［3］。

目标设定策略还可以应用于运动员的自我调节和控制方面。例如，在训练过程中，运动员可以设定一个短时间内的目标，如完成一个特定的动作或达到一个特定的心率值，并努力实现这个目标。这样的目标设定策略，可以帮助运动员在训练中保持专注和集中注意力，避免分心和疲劳。

2.2 情绪调节策略

情绪调节策略是心理调控策略的重要组成部分，可以帮助运动员在面临压力、疲劳和挑战时，保持积极的心态，调整情绪，提高训练效果。

情绪调节策略是指通过一系列方法和技巧，有意识地调节和控制情绪，以达到提高运动员训练效果和心理素质的目的。在足球运动员体能训练中，情绪调节策略可以帮助运动员更好地应对训练过程中的压力和挑战，提高运动员的训练积极性和训练效果。

首先，认知重构策略是情绪调节策略中的一种重要方法。认知重构策略是指通过改变对事物的认知方式来调节和控制情绪。在足球运动员的体能训练中，运动员可以通过认知重构策略，改变对训练过程中的困难和挑战的认知方式，从而提高训练积极性和训练效果。例如：运动员可以通过积极的思维方式，将训练过程中的困难和挑战看作是提高自己技能和素质的机会，从而提高自身的训练积极性和训练效果。

其次，自我暗示策略也是情绪调节策略中的一种重要方法。自我暗示策略是指通过自我对话和自我激励来调节和控制情绪。在足球运动员的体能训练中，自我暗示策略可以帮助运动员在训练过程中，通过自我对话和自我激励，提高训练积极性和训练效果［4］。

2.3 自我激励策略

自我激励策略是指运动员通过自我思考、自我评价、自我期望等方式，激发自身内在动力，提高训练积极性和效果的一种心理调控策略。在足球运动员的体能训练中，自我激励策略可以帮助运动员保持良好的心态，增强信心，提高训练的自觉性和主动性。

首先，自我激励策略可以帮助足球运动员树立正确的心态。在体能训练中，运动员常常会遇到各种困难和挑战，如疲劳、疼痛等。这时，运动员需要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，完成训练任务。

其次，自我激励策略可以帮助足球运动员实现自我期望。在体能训练中，运动员需要设定合理的训练目标，并为实现这些目标而努力。通过自我期望，运动员可以保持积极的心态，提高训练效果。自我激励策略可以帮助运动员设定合理的训练目标，并为实现这些目标而努力。

2.4 社会支持策略

社会支持策略是指通过建立良好的人际关系和社会网络，为个体提供情感上的支持和帮助，从而减轻个体压力和焦虑，增强个体的自尊和自信。在足球运动员的体能训练中，社会支持策略可以采取多种形式。

一是建立团队意识。足球是一项集体运动，运动员需要在团队中协作完成训练和比赛任务。通过建立团队意识，运动员可以更好地理解和支持队友，共同完成训练和比赛任务。

二是提供情感支持。足球运动员在训练和比赛中会面临巨大的压力和挑战，需要得到情感上的支持和鼓励。通过教练和队友的关心、支持和鼓励，帮助运动员克服困难，增强信心和动力。

三是建立家庭和社交支持系统。足球运动员的家庭和社交支持系统对其心理状态和训练效果有着重要的影响。通过建立家庭和社交支持系统，可以提供必要的支持和鼓励，帮助运动员更好地完成训练和比赛任务。

社会支持策略在足球运动员的体能训练中起着重要的作用。通过建立良好的人际关系和社会网络，为运动员提供情感上的支持和帮助，可以帮助运动员克服训练过程中的困难和挑战，增强运动员的自信心和动力，从而提高运动员的训练效果和比赛表现。

3 心理调控策略在足球运动员体能训练中的挑战与对策

3.1 面临的挑战

足球运动员体能训练是足球运动中至关重要的环节，其训练质量直接关系到运动员在比赛中的表现。然而，在体能训练过程中，运动员的心理状态也是至关重要的因素。心理调控策略是调节运动员心理状态的有效手段，但其在足球运动员体能训练中实施也面临一些挑战。

一是心理调控策略的实施需要运动员的积极参与。足球运动员的体能训练通常需要长时间的高强度训练，这会对运动员的心理状态产生较大的影响［5］。因此，要实施心理调控策略，需要运动员的积极参与和配合。但是，有些运动员可能会因对心理调控策略的认知不足或不信任而拒绝参与。

二是心理调控策略的实施需要专业人员的指导。心理调控策略的实施需要有专业人员对运动员的心理状态进行评估和指导。这些专业人员需要具备丰富的心理调控知识和经验，能够根据运动员的实际情况制定出合适的心理调控策略。但是，目前足球运动员的心理健康服务还不够普及，很多运动员可能无法获得专业的心理辅导和指导。

三是心理调控策略的实施需要考虑运动员的隐私。心理调控策略的实施过程中，运动员的隐私需得到保障。一些心理调控策略可能涉及运动员的隐私和个人信息，如果泄露出去可能会对运动员造成不良影响。因此，在实施心理调控策略时，需要严格遵守相关的保密规定，保护运动员的隐私和个人信息。

3.2 对策建议

在足球运动员体能训练中，心理调控策略对于运动员的训练效果和比赛表现起着至关重要的作用。本文针对足球运动员体能训练中的心理调控策略进行了研究，并针对存在的问题提出了相应的对策建议。

第一，加强运动员的心理素质训练。良好的心理素质是运动员在体能训练和比赛中应对压力、挑战和困难的重要保障。因此，提高运动员的心理素质，包括心理调适能力、自我激励能力、应对压力的能力等，对于提高运动员在体能训练中的表现具有重要意义［6］。

第二，注重运动员的心理辅导和咨询。在足球运动员的体能训练中，运动员可能会面临各种心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。因此，应该重视运动员的心理辅导和咨询，为运动员提供及时、有效的心理支持和帮助，帮助运动员克服心理障碍，提高训练效果。

第三，建立科学、合理的体能训练体系。体能训练是足球运动员训练的核心内容，应建立科学、合理的体能训练体系，包括训练内容、训练强度、训练方式等，以确保运动员在训练过程中能够充分调动心理资源，提高训练效果。

第四，加强运动员的家庭和社会支持。家庭和社会的支持对于足球运动员的体能训练和比赛表现具有重要的影响。因此，应加强运动员的家庭和社会支持，为运动员提供良好的训练和生活环境，帮助运动员在训练和比赛中保持良好的心理状态。

第五，注重运动员的自我调节和控制。运动员在体能训练和比赛中，应该注重自我调节和控制，包括情绪调节、注意力集中、行为控制等，以确保运动员在训练和比赛中能够充分调动心理资源，提高训练效果和比赛表现［7］。

4 结语

本研究以足球运动员体能训练中的心理调控策略为主题，通过深入探讨和实证研究，旨在为足球运动员提供有效的心理调控策略，以提高他们在体能训练过程中的积极性和运动表现。

本研究通过深入探讨足球运动员体能训练中的心理调控策略，提出了一系列有效的策略，为足球运动员在体能训练过程中的心理调控提供了有益的理论指导和实践参考。然而，本研究也存在一定的局限性，在未来的研究中，可以进一步探讨其他心理调控策略，并扩大研究范围，以期为足球运动员的体能训练提供更全面、更深入的指导。