预防运动损伤在羽毛球教学中的应用研究

朱敬敬

（百色学院体育学院，广西 百色 533000）

预防运动损伤在羽毛球教学中的应用研究

朱敬敬

（百色学院体育学院，广西 百色 533000）

近年来，羽毛球运动在学校体育教学中普及程度越来越广，其独特的健身价值和观赏价值深受大学生喜爱。在羽毛球教学中缺乏充分的准备活动、动作不规范不合理、身体运动超负荷等均会诱发不同程度的运动损伤，常见部位有踝关节、膝关节等。本文主要分析了羽毛球运动常见损伤，并提出了相应的预防对策。

预防运动损伤；羽毛球运动；羽毛球教学

羽毛球运动是集技巧和体能为一体的隔网对抗性运动项目，具有一定的群众基础，是强身健体、增强机能的良好途径，是锻炼心理素质、愉悦身心的有效方法。但在运动中难免会出现不同程度的运动损伤，如膝关节、踝关节损伤是羽毛球教学中常见的运动损伤。运动损伤是阻碍运动员取得优异成绩的重要因素，甚至会因伤病断送运动生涯。由于羽毛球运动强度大、比赛时间长，如果发力方法不当，易造成损伤，因此，要加强力量等身体素质训练，规范技术动作，预防运动损伤的发生。

1 羽毛球运动力学分析

羽毛球是隔网对抗性项目，因此比赛非常具有观赏性。羽毛球是世界上速度最快的运动之一，有人曾测出一名中国羽毛球运动员在比赛中杀球速度达到332km/h。每位球员球路不同，风格迥异。受来球方向有左有右、有高球有吊球、距离及用力大小等不稳定因素的影响，球落点不固定，要求选手在变幻莫测的瞬间快速判断、反应敏捷、具备全方位击球的能力。羽毛球运动发力是一个由下而上的传递过程，要求爆发力强，下肢运动是下肢肌肉在力的作用下产生快速移动，下肢爆发力的启动蹬力会加速身体的移动速度。上肢爆发力是通过手臂肌肉运动产生的。击球时先判断来球落点，利用下肢带动身体快速移动到正确的击球位置，继而由下肢传递到上肢发力，肩部带动手臂衔接手腕手指击球，最后减力放松，每个环节都至关重要。

2 羽毛球运动常见的运动损伤

2.1 肩关节损伤

肩关节具有灵活性，同时也表现出脆弱性。柔韧性差、高远球击球动作僵硬不规范、发力过猛或运动强度过大造成疲劳，都是肩关节损伤的因素。挥臂击球时有疼痛感，就要适度发力，慢慢调整进行恢复。常见肩关节损伤有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱损伤等。

2.2 膝关节损伤

羽毛球球路具有多变性，需要运动者做出预判，时刻保持移动接球状态，侧身起跳杀球、跨步急停、后蹬等动态中膝关节承受较大、较剧烈的牵扯力。正常情况下，既使动作规范，长时间瞬间移动对膝关节也会磨损，而一旦步法技术动作不协调、不合理、不规范或过度疲劳，更易对膝关节造成严重的损伤。

2.3 脚踝损伤

在羽毛球教学过程中，全场步法是打好羽毛球的关键，脚步移动迅速，步法到位是轻松接球的前提保证。踝关节是用力较多及承受力较大的部位，其损伤主要以慢性的踝关节劳损为主，稍有运动就会产生疼痛，剧烈运动后踝关节酸痛和刺痛感较为明显。其次是脚踝扭伤，严重的为骨折，对正常运动造成极大影响。

2.4 运动拉伤

运动拉伤是常见的损伤，在羽毛球运动中，大腿后肌群和肘内侧肌群最容易拉伤。在肌肉活动不兴奋，局部负担过重，恢复不充分的情况下，肌肉控制能力下降，继续进行激烈运动增加负荷，极易发生拉伤。

3 预防运动损伤方式

3.1 加强专项力量

身体素质是习得运动技能的保证，力量素质是基础，任何运动项目都需要力量素质做支撑，力量素质好，尤其是小肌群力量强，能预防运动损伤；相反，肌肉力量薄弱、机能下降、伸展性和协调性差是制伤的因素。羽毛球运动对力量、速度、柔韧、灵敏等多方面、全方位素质要求较高。每个人的身体素质是不同的，在教学实践中，要遵循训练方法和训练原则，有针对性地加强身体素质练习，对薄弱易损伤部位的肌肉力量及关节、韧带的柔韧选择恰当的训练方法，尊重个别差异性，因势制宜、因时制宜，制定科学、合理的教学训练计划，切实改善增强肌肉力量，积极预防运动损伤。

3.2 加强专项体能

体能是一切运动的保障，体能储备分配合理，练习才更有效率。羽毛球教学中，体力好练习时间长，体力差相应的缩短练习时间。一般比赛中没有固定的时间，实力相当的情况下，体能是制胜的有效途径。在练习过程中，当体能消耗大，身体感到劳累、不适时，肌肉力量减小，身体机能变弱，就会出现反应迟钝、步法不到位、缺乏协调性、运动能力下降等，如果勉强坚持运动，步法移动慢、接球速度慢、注意力不集中等容易造成损伤。加强体能训练，保证肌群可以长时间承担较大负荷的运动量，能有效避免受伤。

3.3 习得力学合理动作

标准、规范、合理、准确的击球发力动作能有效避免运动损伤，或者将身体的损害降低至最小。力的作用是相互的，羽毛球运动的发力是运动员充分利用关节、肌肉间的相互协调能力，根据力的传递规律和顺序，把全身的力量集中于用力部位上。力的传递过程是由力的发动—力的传导—力到达用力部位等环节。在运动中如果改变力的传递规律，势必造成运动损伤，特别是在跳杀、跨步等急速动作过程中，极易发生扭伤关节或使肌肉软组织受伤。任何运动项目都需遵循运动规律，技术动作要符合人体生理特点。掌握力学合理动作，发力省劲、打球舒服、姿势优美，且避免损伤。

3.4 树立自我保护意识

无论进行任何体育运动，一般在运动前，要科学、合理、充分地进行热身活动，调动、提高身体机能的兴奋性。羽毛球教学中，损伤是影响运动技能正常习得的因素。教师不仅要教学生运动技能，还要提高学生预防运动损伤能力，树立健康至上的运动观念。要创新热身方法，刺激身体各部位，保证身体机能兴奋。鼓励学生领会动作要领，正确习得运动技能，积极学习预防运动损伤的应对措施，树立自我保护及安全第一的意识。

4 预防运动损伤在羽毛球教学中的应用

4.1 加强专项力量的方式

羽毛球运动中力量素质是主导，动力性练习是加强专项力量的有效途径。不同层次学生及各关节有不同的专项力量训练方式。要因材施教及遵循身体特点规律进行训练。力量训练主要以动力性练习为主。可利用杠铃推举、卧推等方法加强肩部力量练习；利用小哑铃做腕部屈伸练习，或加重球拍绕8字练习，增加腕部力量；利用杠铃做负重蹲起训练或配合静蹲的静力性练习，加强膝关节的肌肉力量及负重能力；可采用负重跳绳、负重提踵或足尖走等练习方式，加强踝关节周围肌肉力量；可肩负杠铃做各种练习增加大腿肌肉力量，如负重左右脚向前、向后等的提腿练习，负重深蹲等。加强专项力量训练，动静结合，辅以灵敏性、协调性等练习。

4.2 加强专项体能的方式

体能是增强运动能力的基础，是提高运动技战术的保障。国内相关研究表明，体能训练作为一种提高身体素质的有效方法，直接导致运动损伤的比例较低，仅为5%。体能训练方法种类繁多，绳梯训练法就是锻炼体能、速度、耐力、灵敏等的一种现代体能训练方法。绳梯又叫“灵敏梯”或“软梯”，设计简单、方便携带，受场地器材的限制较小，可根据实际情况做出调整，即使没有器材，可以利用一小块地方自主画线等方式解决场地器材问题，较灵活，实用性非常高。绳梯训练方法多、灵活性强，相对于传统的身体素质训练，能够激发学生兴趣，对提高学生各方面能力效果较好。要经常坚持绳梯训练，培养学生百折不挠、迎难而上的意志品质。加强体能应遵循科学性、长期性、全面性、专门性训练原则，具体问题具体分析，做到因材施教、区别对待。

4.3 力学理论讲解

羽毛球运动是隔网对抗项目。比赛中，羽毛球运动时间不固定，场地较篮球、足球小，虽然不像篮球和足球运动那样进行大范围跑动，但是羽毛球需要的瞬间爆发力及运动量丝毫不低于甚至强于篮球、足球等运动。力的作用是相互的，羽毛球技术中高远球、吊球等与用力的大小、移动速度的快慢都有着密切关系。从运动生物力学角度分析，只有身体各关节运动速度快、频率高，运动员才能收获最快的速度，为击球赢取时间，做出合理判断，封杀有力、放网轻巧。作为羽毛球教育工作者应进一步加强理论知识学习，强化预防运动损伤的意识和能力。在羽毛球教学中，发现错误动作及时纠正、耐心指导，合理正确分析羽毛球的发力原理，扎实提高理论知识学习，了解预防羽毛球损伤，引导学生树立自我保护意识，加强预防和解决运动损伤的能力。

4.4 专项热身体系方法

羽毛球运动属于同场竞技项目，不断在追求“更快、更高、更强”的体育精神，通过激烈的比拼，彰显生命的活力与精彩，激励人们顽强拼搏。然而高强度、快节奏的比拼，却是导致运动损伤的因素，因此赛前或运动前进行热身活动是必不可少的。充分热身能够调动身体机能的兴奋，是快速进入状态的方法和途径。羽毛球运动强度大、速度快，羽毛球教育者要言传身教，每一节热身活动正确示范；重视专项热身活动，注意活动肩关节、肘关节、膝关节、手腕脚踝等；在教学中多进行言语提醒，做到防范于未然。

5 结 语

羽毛球运动具有独特的魅力和较高的锻炼价值，能有效促进健康，但错误的运动方式容易造成运动损伤。参与羽毛球运动的目的在于促进身心健康，而预防运动损伤就是保证健康的前提，预防羽毛球教学过程中发生的运动损伤尤为重要。羽毛球运动主要损伤为握拍太紧、发力过猛、技术动作不规范。在学习训练中，要做到充分热身，规范羽毛球基本技术动作，从运动力学角度分析羽毛球运动损伤，加强理论学习，增强学生自我保护意识，促使学生掌握正确的保护方法和预防运动损伤的本领。

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G847

A

1674-151X（2017）18-091-02

投稿日期：2017-07-08

2017年广西高校中青年教师基础能力提升项目相关研究成果（项目编号：2017KY0674）。

朱敬敬（1991—），硕士。研究方向：体育教学与训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.045