瑜伽训练对女大学生健康状态影响的实验研究

米 艳，段晓霞

（西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070）

瑜伽训练对女大学生健康状态影响的实验研究

米 艳，段晓霞

（西北师范大学体育学院，甘肃 兰州 730070）

通过对女大学生瑜伽训练前后自测健康评定量表的测量，统计分析得出，瑜伽训练能提高女大学生的生理健康水平，可以非常有效地改善女大学生的心理健康状况，对女大学生的社会健康有积极的影响。并提出如下建议：女大学生应当了解瑜伽，练习瑜伽，将瑜伽训练作为自己的一项生活内容，以逐步提高自己的健康水平。高校应当开设瑜伽课程，为女大学生提供良好的学习机会。瑜伽教练员应提高自身的专业素质，蓄积瑜伽文化底蕴，正确引导女大学生进行瑜伽训练。

瑜伽；女大学生；健康状态；实验研究

1 问题的提出

瑜伽（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思[1]。瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法。它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成一体时，才是真正的瑜伽。它是一种真正意义上的身心双修的练习。其作用归纳起来包括：（1）释放和缓解精神上的压力和紧张；（2）塑造形体并改善身体的柔韧性；（3）帮助提高集中精神的能力；（4）稳定神经并加强内分泌系统的调理；（5）预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等[2]。早在20世纪80年代初期，西方国家的人们已经十分热衷于练习瑜伽，近年来，瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。许多社会学家分析，这是由于近几年经济不景气，人们的精神压力、生活压力越来越大，于是人们开始寻找各种减压方法，而瑜伽恰恰是最佳选择，可以在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力，几千年来无数人证实了瑜伽的这个特点。世界卫生组织（WHO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态。大学生是促进社会发展的精英和中坚力量，关注和重视当代大学生以健康为核心的综合素质的可持续发展，是高校体育工作者义不容辞的责任。女大学生是高校和社会的特殊人群，是国家的宝贵财富。受传统文化的影响，我国女大学生未来的任务特别繁重。她们毕业后不仅要担负起建设祖国的重任，而且还要完成作为母亲的神圣使命。因此，她们的健康状况将直接影响到自身未来事业的成就，影响到祖国的未来[3]。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

兰州交通大学团委健身俱乐部瑜伽会所女大学生会员36人，甘肃政法学院力天健身俱乐部瑜伽会员30人，平均年龄约21.5 岁。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法 本实验采取单组前测、后测对比方法进行。实验前，先对研究对象进行自测健康评定量表（SRHMS）的测量，然后进行为期8个月的瑜伽训练，每周一、三、五晚上7～8点训练，要求研究对象至少空腹2小时后再进行训练，训练内容每四周更换一次（主要是体位法的更换），每次课的内容包括呼吸、热身、体位法、休息术（或冥想）等4项，8个月后，再次进行自测健康评定量表（SRHMS）的测量，对测得结果进行数理统计和对比分析。

2.2.2 文献资料法 查阅有关瑜伽方面的书籍以及瑜伽对人体健康影响方面的文献数篇。

2.2.3 问卷调查法 本文采用了许军等人研制的自测健康评定量表（SRHMS）。许军等人基于WHO的健康定义（健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态，个体的健康应该是生理健康、心理健康和社会健康的总和），顺应生物医学模式向生物-心理-社会医学模式以及健康测量从一维到多维、群体到个体、负向到正向的转变，吸收人文科学的最新成果，采用Delphi法和现场调查法，从生理、心理和社会3个方面筛选出自测健康评价指标，建立了适合我国国情和文化背景的自测健康评定量表（SRHMS）。SRHMS由10个维度，48个条目组成，涉及到个体健康的生理、心理和社会3个方面，其中1至18条目组成自测生理健康评定子量表，19至34条目组成自测心理健康评定子量表，35至47条目组成自测社会健康评定子量表。自测健康是指本人对自己健康状况的主观评价和期望，自测健康评定是目前国际上比较流行的健康测量方法之一。本量表从生理、心理和社会3个方面对受试者的健康状况进行定量化测量，以便能够及时、全面、准确地了解自身的健康状况，为自己的健康保护提供帮助。

2.2.4 数据处理法 对实验所获得的数据进行统计处理，采用参数检验中成对样本t检验，进行实验前后差异大小的比较。

3 结果与分析

3.1 实验前后自测生理健康评定子量表结果（见表1）

自测生理健康评定子量表包括3个维度18个条目，即身体症状与器官功能（7条）、日常生活功能（5条）、身体活动功能（5条）、生理健康自测（1条）。

表1 实验前后自测生理健康评定子量表测量结果（分）

采用参数检验中成对样本t检验进行数据统计，得出t=1.19，P＞0.05。

统计结果显示，自测生理健康评定子量表中各维度在瑜伽训练前后的比较无显著性差异。但是从各纬度均值来看，身体症状与器官功能及身体活动功能，均有所提高，而日常生活功能没有变化。统计结果无显著性差异，可能是由于各条目所涉及的内容相对比较稳定，在较短时间内不会有明显差异。但均值的提高可以说明瑜伽训练能提高女大学生的生理健康水平。

21世纪对人才要求的提高，使其对大学生有了更高的要求，而大学生的健康就成了不容忽视的问题。据调查，近年来大学生的健康状况不容乐观。大学阶段是各种压力相对比较集中的阶段，学习任务繁重，就业负担较大，使得大学生的身心健康水平每况愈下。据众多研究结果显示，练习瑜伽不仅可以使肺活量、最大吸氧量、安静时的脉搏等身体机能生理指标有所改善，而且可以提高耐力、柔韧度和灵敏度等身体素质，特别是瑜伽体位法（ASANA）能很好地刺激腺体，按摩内脏，松弛神经及拉伸肌肉，对强健身体有一定的功效[4]。研究对象通过一个阶段的瑜伽训练，自己感觉身体比以前灵活了，舒展了，体力也有所提高，如在完成评定量表中列出的爬楼梯、步行以及较大运动量的活动时，都比训练前轻松自如，这足以说明瑜伽的健身效果。

3.2 实验前后自测心理健康评定子量表结果（见表2）

自测心理健康评定子量表包括3个维度16个条目，即正向情绪（5条）、心理症状与负向情绪（7条）、认知功能（3条）、心理健康自测（1条）。

表2 实验前后自测心理健康评定子量表测量结果（分）

采用参数检验中成对样本t检验进行数据统计，得出t=7.13，P＜0.01。

统计结果显示，自测心理健康评定子量表中各维度在瑜伽训练前后的比较有显著性差异。说明瑜伽训练对女大学生心理健康状况有着较大的改善作用。

改革开放和社会主义市场经济体制的建立、社会竞争的日趋激烈、环境刺激的多样化、价值观念的多元化、人际关系日益紧张和复杂化、生活节奏迅速加快、贫富差距显著拉大等，这一切都不同程度地加重了大学生的心理负荷，使其出现了不同程度的心理困扰，与男生相比，女生由于其生理特点，心理承受能力比较弱，表现出了更多的不适应。大学生作为思想活跃、感受灵敏、对自己的期望高、对挫折的承受能力不强的一个特殊群体，其心理更受到了极大的威胁和考验。因此，关注大学生的心理发展，加强对其心理健康教育，真正把他们培养成为德才兼备、情智并重、身心健康的社会主义建设者是高等教育面临的新课题。而瑜伽作为一项时尚的健身方式，凸显出了其健身、健心的优势。瑜伽训练是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，使练习者达到身心合一的完美境界。在体位法练习过程中配合合理呼吸以及冥想，能帮助人缓解潜意识里的焦虑不安情绪。如练习树式，想象身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像树根扎根于大地，吸取养分，双臂像参天树干直冲云霄，此刻，你会感到生命充满活力。再如练习猫式，四肢着地，随着呼吸，腰背缓慢起伏，犹如猫在伸懒腰，疲劳、压力、紧张之感在不知不觉中消失。静坐冥想法能放松自己，保持内心的平和，使自己能够静观一切，心无杂念。瑜伽的完全式呼吸又称“内脏体操”，它能给大脑与身体器官补充更多的氧气，增加身体的能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素，消除肌肉、内脏的疲劳及肌肉在疲劳过程中产生的不利因素，为肌肉输送更多的营养和氧气，使人体更健康，还能增强消化系统功能和心脏功能，提高人体免疫力，尤其对平息在剧烈运动后植物性神经紊乱、内分泌不正常的应激状态特别有帮助，通过呼吸调节，使身心保持在稳定的状态。所以，经常进行瑜伽训练，可以帮助我们抚平情绪，使心灵获得平静，以专注、平和、冷静的心态去应对各种事情，提高办事效率。

3.3 实验前后自测社会健康评定子量表结果（见表3）

自测社会健康评定子量表包括3个维度13个条目，即角色活动与社会适应（4条）、社会资源与社会接触（5条）、社会支持（3条）、社会健康自测（1条）。

表3 实验前后自测社会健康评定子量表测量结果（分）

采用参数检验中成对样本t检验进行数据统计，得出t=2.17，P＞0.05。

统计结果显示，自测社会健康评定子量表中各维度在瑜伽训练前后比较无显著性差异。但是从均值来看，3个纬度均有明显提高。统计结果无显著性差异，可能也是由于各条目所涉及内容的相对稳定所致，但均值的提高也能说明瑜伽训练对社会健康有积极影响。

现阶段，全民提倡构建和谐社会，而要构建和谐社会，首先要造就和谐的个体，促进人与人之间的和谐交流和发展，即实现人际关系的协调。现代社会竞争的日趋激烈和生活节奏的明显加快，人们的心理承受着各种各样的压力，长期处于过度紧张的状态，很容易导致神经系统功能失调，进而诱发精神上的各种疾病，在校女大学生更是如此。而瑜伽是静态的、无竞争性的活动，其主要特征是集中注意力，缓慢地在自己的能力范围内伸展肢体，达到身心和谐。它可使新陈代谢速度减慢，生命系统放松，缓解和消除焦虑、急躁、紧张、恐惧等不良情绪，提高自信心，使内心平和，它是一种良好社会秩序的控制手段[5]。个体内心的安静、祥和，使得群体内部和谐、稳定，人与人之间相互理解、包容，不论是家庭关系、工作关系，还是社会关系，都会稳步发展。瑜伽训练对社会健康的影响可见一斑。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）瑜伽训练能提高女大学生的生理健康水平。实验证明，瑜伽训练能改善女大学生的器官功能及身体活动功能，使其逐渐脱离“亚健康”状态，进一步提高生活质量。

（2）瑜伽训练可以有效地改善女大学生的心理健康状况。实验证明，瑜伽训练对女大学生心理健康的影响非常显著，它能加强正向情绪，改善不良的心理症状，削弱负向情绪，对提高现阶段女大学生的心理健康水平大有裨益。

（3）瑜伽训练对女大学生的社会健康有积极影响。实验证明，瑜伽训练可以加强女大学生的社会接触及社会适应能力，增强团队意识，使其能够客观评价自我，较准确地定位自己，对其将来进入社会意义深远。

4.2 建议

（1）女大学生应当了解瑜伽，练习瑜伽，将瑜伽训练作为自己的一项生活内容，以逐步提高自己的健康水平。

（2）高校应当开设瑜伽课程，为女大学生提供良好的学习机会。

（3）瑜伽教练员应提高自身的专业素质，蓄积瑜伽文化底蕴，正确引导女大学生进行瑜伽训练。

[1]B.K.S，艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图书出版公司北京公司，2006.

[2]林敏.清心瑜伽[M].广州：广东教育出版社，2004.

[3]单清华，魏冰，王振涛.瑜伽对大学生抑郁心理影响的研究[J].北京体育大学学报，2007，30（5）：140～141.

[4]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，11（1）：100～101.

[5]陈莉红.高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究[J].体育科技文献通报，2008，16（1）：65～66.

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1671-1246（2010）06-0026-03