谈体育类考生短跑速度训练方法

李俊峰

〔关键词〕 体育教学；体育类考生；短跑速度训练；影

响因素；训练方法；注意事项

〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 C

〔文章编号〕 1004—0463（2012）12—0087—０1

短跑是高中体育教学的重要内容之一，也是体育类考生高考的必考内容。根据甘肃省体育专业高考的项目和评分标准来看，速度项目是考试核心。体育类考生如果缺乏速度的优势，是无法取得良好的专业考试成绩的。为此，体育教师在平时必须加强对这部分学生短跑速度的训练。

一、影响短跑速度的主要因素

1.短跑的步幅和步频。决定短跑速度的核心因素是步幅和步频。速度=步幅×步频。步幅和步频之间相互影响、相互制约。训练中一味地强调增大步幅，就会降低步频，而一味地强调提高步频，就会缩小步幅。不同距离的跑对步幅和步频的要求不同，短跑是绝对的速度项目，其强调加快步频比增大步幅更为重要，应在加快步频的基础上增大步幅。

2.机体的无氧代谢能力。进行短跑时，由于运动时间短，人体单位时间内的能量消耗大，心血管系统和呼吸系统在短时间内供给氧气不足，运动所需能量则主要是依靠无氧代谢供应，机体无氧代谢的能力对短跑速度有着重要影响，其直接关系到体育类考生短跑的成绩。

3.短跑的力量。人体快速的运动靠的是肌肉的收缩力量和收缩速率。力量是短跑的基础，短跑速度的训练离不开力量的训练。短跑的力量训练以爆发力和速度力量训练为主，在力量训练时应先进行大负荷的力量训练，然后再逐渐递减负荷，因为大负荷的力量训练会使动作变慢，影响速度；……