后滚翻练习“六”字诀

张李 于文忠

摘  要：后滚翻是小学体育技巧类学习的重要内容之一，又因其滚动的方向与正常行进的方向相反，所以对学生的空间平衡能力、意志品质的培养都具有良好的作用。笔者总结出“推”“靠”“滚”“撑”“勾”“蹲”六字要诀，让学生更好地理解滚动时团紧与保持快速滚动的方法。同时，笔者又提供了一些纠正方法，便于学生更准确地掌握动作要领。

关键词：后滚翻;体育教学;技巧类教学

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2019）04-0074-02

在教学实践中笔者发现，由于部分学生对后滚翻的动作要领理解不清，导致难以完成滚翻动作，为此，笔者结合自己的经验，将后滚翻的动作要领整编成六字要诀，希望对教师的教学能够起到一定的帮助。

一、推

所谓“推”就是推手。背对滚动方向蹲撑，两手撑垫，同时屈臂、低头、重心前移，然后两手用力推垫，使身体快速后倒。

推手是后滚翻主要的动力来源之一。如果推手无力，则容易在滚动的过程中力量消耗殆尽，难以完成动作。那么，如何才能够做出高质量的推手动作呢？推手应该从蹲撑开始。蹲撑，提踵，两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，然后两手用力推垫，完成推手动作。在练习的过程中我们常发现有些学生推手错误，比如没有推手动作、蹲撑时用五指支撑、蹲撑时重心没有前移等，这些错误都难以保证高质量的推手动作。

推手的辅助练习方法：

（1）推掌：两人面对面站立，两脚分开与肩同宽，两人距离略短于两人的臂长，手掌竖起，两人同时向前推掌，当两掌两遇、相撞击，迅速分开，谁的脚先动了谁算输。

（2）推墙：面对墙站立，两脚分开与肩同宽，距离墙略大于一臂，然后身体直立向墙倒，当两手触墙后，快速推离墙面，反复练习。

二、靠

所谓“靠”是指臀部紧靠脚跟。后滚翻两手用力推垫，上体后倒，这时，臀部要尽力靠近脚跟，并努力后坐，以保持身体的圆滑，保障滚动的速度。

推手之后，上体主动后倒，这时要求臀部要紧靠脚跟，目的是尽量保持身体的圆滑，使滚动顺畅。主动后倒是滚动的辅助用力，但主动后倒的前提必须是臀部尽量靠近脚跟，只有这样，才能够保证团身，使滚动圆滑、顺畅，如果主动后倒时有挺胸、臀部后坐等动作，就不能顺利完成滚翻。

臀部靠脚跟的辅助练习方法：

夹纸张练习：学生蹲撑，在小腿与大腿处夹住一张纸进行滚翻，滚翻时要求纸张不能够掉下来，以培养学生后倒时臀部贴紧脚跟的团身意识。

三、滚

所谓“滚”是指团身滚动。从臀部、腰、背、颈、头依次着垫的滚动过程中，要始终做好团身动作，尽量保持胸靠近大腿，以保持身体的团身状态。

这是一个动能消耗的过程，团身越紧，身体就越像圆球，消耗的动能就越小，也就越容易完成滚翻;反之，将身体展开的程度越大，甚至躺在垫子上，消耗的动能越大，就越难以完成动作。很多学生在滚翻至肩颈着垫时，身体歪到一侧，甚至往回滚动，都是因为动能消耗得过大，躯体无力超过垂直面而造成的。

团身滚动的辅助练习方法：

团身滚动：滚动可分为三种方式，一是抱膝团身滚动，树立学生的团身意识;二是胸腹夹沙包团身滚动，强化学生滚动时胸部要用力靠近大腿，保持身体团紧;三是滚动至肩颈着垫时的推手，树立学生夹肘推手的练习。

四、撑

所谓“撑”是指两手肩上支撑。当后滚翻至肩颈着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上（使手背尽力贴靠肩胛），用力推垫，推起成蹲撑。撑的作用非常大，一是可以保护颈部，二是帮助身体迅速完成滚翻。

当身体滚动到肩颈着垫时，两手撑垫，躯体垂直于地面，这时两手用力推撑是滚动过程中的第三次动力来源，这一次是完成滚翻最重要的动力。如果撑手不佳，比如单臂支撑、手指支撑、反掌支撑，往往会滚偏，甚至完不成滚翻。更有甚者，可能挫伤颈椎。所以，撑手动作在整个后滚翻练习过程中有着非常重要的作用。

撑手的辅助练习方法：

（1）背靠墙撑手练习：学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽量与墙贴紧，夹肘，推掌，反复练习。直到学生能够自如地将手放在肩上手背能贴肩胛为止。

（2）仰卧推起成桥撑手练习：学生仰卧于垫子上，两手放在肩上，手心向下紧贴地面，两腿屈膝，腿微分开，然后用力推手，胸腹上挺，推成桥。需要注意的是，成桥的动作要求不需过高，主要是体验放手与推手的动作，让学生建立肩上且放手的习惯。

五、勾

所谓“勾”是指勾脚尖。当上体超过垂直面时，两脚要迅速地由绷脚尖变为勾脚尖，因为只有勾脚尖才能够保证后滚翻时形成有效的蹲撑动作。

身体后滚至躯体超过垂直面到两脚尖点地是一个时间很短的过程，在这个过程中学生脚尖的反应要快速，如果是绷脚尖往往会跪在垫子上，破坏团身后滚翻动作的完整。

勾脚尖的辅助练习方法：

倒立静止体验：学生蹲撑，背对滚动方向。两手用力推垫，身体后倒，臀部靠近脚跟，低头、团身向后滚动，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩颈着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上，手背尽量贴靠肩胛，这时教师适时地扶住学生，让其保持肩颈着垫屈膝倒立的姿势，并提醒学生两脚勾脚尖，静止一会儿，体会动作。

六、蹲

所谓“蹲”是指蹲撑。当滚翻结束时，两脚尖点地，两手支撑地面，保持身体平衡的蹲撑动作。

只有最后动作做成蹲撑的动作，才是完整地完成了后滚翻动作，并能够有利于接下來站立的稳定。而如果最后是跪撑甚至是趴在垫子上，都不利于后续动作的连贯。

蹲撑的辅助练习方法：

胸腹夹沙包滚动：让学生练习的时候在胸与腹之间夹着沙包进行滚翻，滚翻时要求学生的沙包不能够掉下来，这样学生就会非常注意团紧身体，当身体超过垂直面时，只要是两脚勾脚尖，自然就会形成蹲撑。