试论音乐在健身健美教学中的运用

袁振丰

摘  要：为了保证健身健美教学更加科学，教师应当懂得将音乐作为教学的辅助手段。为此，该文阐述了音乐应当如何在课前阶段、准备活动、学习新动作、练习、放松等阶段中进行选择并运用，以此说明了音乐在健身健美教学中有着促进技能形成和动作掌握、调动学生的练习情绪活跃课堂氛围、培养健康审美观等作用，以此激发学生的健身健美兴趣，愿意配合教师进行教学。

关键词：音乐伴奏  健身健美  音乐选择  教学运用

中图分类号：G712           文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）07（c）-0128-03

Discuss on the Application of Music in Bodybuilding Teaching

YUAN  Zhenfeng

（Tianjin College of Commerce， Tianjin， 300350 China）

Abstract： In order to ensure that the teaching of fitness and bodybuilding is more scientific， teachers should know how to use music as an auxiliary means of teaching. Therefore， this paper expounds how music should be selected and used in the pre class stage， preparatory activities， learning new movements， exercises， relaxation and other stages， so as to illustrate that music plays a role in promoting the formation of skills， mastering movements， arousing students' feelings of practice， activating the classroom atmosphere， cultivating healthy aesthetic values and so on， so as to stimulate students' fitness and bodybuilding Interesting， willing to cooperate with teachers in teaching.

Key Words： Music accompaniment; Fitness; Music selection; Teaching application

1  音乐在健身健美教学中的运用方法

1.1 课前阶段的音乐选择

音乐是一种独特的听觉艺术，它可以影响学生的思维，协调人体的各个器官系统。教师要想在健美健身课上使用音乐伴奏进行教学，应当明确各种类型音乐的特点，例如，欢快的音乐可以引起心跳、呼吸、血液流动、血压的变化，使学生可以精神焕发充满活力;而轻松悠扬的音乐则可以刺激人体产生内啡吠天然鸦片制剂，这种制剂能够让人松弛身心并舒缓疼痛。因此，教师在课前阶段进行音乐选择时，应当根据这节课的内容选择合适的音乐进行教导：如果这节课内容是健身，教师应当选择欢快热烈的音乐进行教学;如果这节课主要是锻炼人体的柔美与协调性，教师则要选择轻柔悠扬的音乐进行教学。

1.2 准备活动阶段的音乐运用

健身健美课程中，准备活动阶段作为课程的基础，音乐的选择尤为重要。所谓准备活动，是指教师在比赛、训练、课程进入正式阶段之前，帮助学生克服自身生理惰性，加快进入训练状态的一种身体练习。在这个阶段教师使用音乐可以调动学生训练的积极性，活跃课堂氛围，使学生可以在轻松欢快的状态下进行健美健身的相关训练。例如，杨凌职业技术学院的体育教师在准备阶段时选择2-24/10s节奏的音乐作为背景音乐，教师将音乐主要分成了两个部分：上半部分选择节奏较慢的音乐进行辅助训练，如《韵律操》，当学生的身体渐渐适应之后迅速加快进程过渡到下半部分;下半部分教師选择的辅助音乐多为《土耳其进行曲》《献给爱丽丝》《兔子跳》等音乐，这些音乐可以刺激人体的大脑皮层，提升学生的初始运动能力。在这些音乐的辅助训练下，教师再搭配一些简单的关节、肌肉活动，可以让学生在准备阶段将身体调整到适宜的状态。

1.3 学习新动作阶段的音乐运用

教师在健身健美课程中，应当根据学生的学习进度来进行新动作的教导。教师在教导学生学习新动作时，不能选择一些节奏欢快、动感激烈的音乐，教师教导新动作时，学生应当将注意力完全集中在教师的教导上，此刻学生处于注意力高度集中的状态，激烈的音乐会打扰学生的思考能力和记忆能力，降低学生的学习效果，因此，在这个阶段，教师选择的音乐应当为那些轻柔婉转的纯音乐，所谓纯音乐是一些没有歌词的音乐，教师可以将一些古典音乐作为辅助音乐。例如，浙江金融职业学院的教师在教导学生时，会选择巴赫的《G弦上的咏叹调》、亨德尔的《D大调第五号大协奏曲》、维瓦尔第的《四季》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等，这些音乐可以很好地帮助学生集中注意力，改善课堂环境，以此提升学生的学习效率[1]。

1.4 练习阶段的音乐运用

健身健美阶段是整个课程耗时时间最长的阶段，教师在这个阶段进行教学时，因为学生经历的练习强度较大，且动作较为单一，所以学生很容易产生厌烦情绪，在这个状态下，教师的音乐选择应当为明快、清晰、层次分明、规律一致的音乐，学生在进行练习时，可以根据音乐的节奏达到适当的运动效果。现阶段，很多学校都拥有专用的健身音乐，这些音乐节奏简单，可以配合学生进行动作练习。例如，2018年，北京财贸职业学院的体育教师考虑到学生的运动负荷，由音乐教师与体育教师进行合作，制作出健美健身专用音乐，音乐运用不同的节奏密度来控制学生的训练密度。在学生进行小幅度音乐训练时，教师选择一些速度为130～150拍/min的旋律较短类型音乐作为伴奏;大幅度运动时，教师可以选择速度在160～180拍/min之间，旋律较长的音乐作为伴奏。教师通过选择正确的音乐应用在教学中可以对训练内容进行适当的调整，教师还要定时对音乐进行更新，长时间处于同一个音乐的熏陶下，学生容易感觉厌烦，因此，教师应当将音乐的魅力充分发挥出来，保证学生的学习环境。

1.5 放松阶段的音乐选用

健身健美在教学的后半部分，学生因为经过了高强度的训练，所以，他们的身体已经处于非常疲惫的状态，在这个时候，教师应当让学生进行适当的休息与放松，以此使学生摆脱疲劳状态，增加身体的恢复速度。教师在学生的放松阶段可以选择一些音乐来消除学生生理以及心理上的疲劳。例如，柳州职业技术学院的教师在进行健身健美训练时，喜欢选择一些速度在120～140拍/min之间的音樂来舒缓学生的学习压力，播放的音乐都是一些节奏缓慢、意境优雅的音乐，比如《回家》《梁祝》《渔舟唱晚》等，教师通过播放这些悠扬的音乐可以缓解肌肉收缩和注意力集中带来的紧张感与疲劳感，而且可以陶冶情操，对学生的生理和心理都可以起到重要的帮助[2]。

2  音乐在健身健美教学中的作用

2.1 促进学生运动技能的形成和动作的正确掌握

音乐凭借独有的节奏与旋律可以很好地作用于人体，可以和人体产生一定的联系，提高学生的中枢神经系统机能。根据科学研究表明，人在配有音乐的环境下进行运动，可以根据音乐的节奏产生肢体记忆，将运动的节奏与音乐的节奏结合在一起，将音乐的意境与情感和运动的技能以及动作结合起来，形成一种以音乐进行刺激、运动神经进行支配的条件反射弧，再将这些运动结合在一起形成“动力定型”，以此使学生可以正确掌握健身健美的动作，保证动作的规范化与流程化，帮助教师更快地完成教学任务。

2.2 调动学生的练习情绪，活跃课堂气氛

在健身健美的课程中，学生因为长时间的运动容易产生厌烦的心理，而在这个时候，教师通过播放一些轻快活泼的音乐就可以调动学生的练习情绪，活跃课堂气氛。比如《小苹果》《最炫民族风》这样耳熟能详的“神曲”，这些音乐可以让学生的运动充满活力，使其始终保持兴奋状态，从而方便教师进行教学，放松学生的身心状态[3]。同时，音乐具有一定的感染力，很多学生刚接触健身健美课程时，因为自身羞怯的心理，可能会产生胆怯、害羞的心理，在这种情况下，音乐可以帮助学生放松紧张的内心，使其在不知不觉中参与到训练中。

2.3 培养健康审美观，加强教学中的美育

学生之所以要进行健身健美练习，男生的主要的目的就是要健壮肌肉，女生的主要的目的则是要塑造完美的体形，两者都是要给人带来美的享受。因此，在健身健美的教学中，教师通过将音乐与健身健美练习结合，可以使学生切实感受到美的存在，以此提升学生对美的鉴赏能力，同时，学生在学习健身健美相关知识以及训练身体的过程中，因为长时间受到美妙、动听音乐潜移默化的熏陶，可以培养学生对美的感悟，从而提升了学生对美的创造力，塑造了健康的审美观，达到美育的教学目的。

3  结语

综上所述，教师将音乐与健身健美教育结合起来可以实现现代化的教学目标。经过上述内容可知，教师通过在健身健美教学中使用音乐，可以刺激肌肉的运动，提高学生的情绪，增加健身健美课程的活动密度，同时可以活跃课堂的氛围，培养学生对健身健美的学习兴趣，陶冶学生的情操。

参考文献

[1] 李松华.试论音乐在健身健美教学中的运用[J].教育教学论坛，2019（24）：214-215.

[2] 李林城.高校健身健美运动训练策略的研究[D].四川师范大学，2019.

[3] 沈财利，陈浩庆.试论音乐在健身健美教学中的运用[J].怀化学院学报，2018，29（2）：113-115.

[4] 王国平.健身健美专项课程学生学业评价方式的改革研究与实践[J].当代体育科技，2019，9（29）：10-11.

[5] 姜顺.高校体育健身健美课运动处方教学模式改革的研究[J].当代体育科技，2018，8（31）：71-72.

[6] 徐丽.基于全民健身背景下青少年健美操教学优化探讨[J].青少年体育，2019（11）：109-110，112.

[7] 程路明.健美健身运动对高校大学生体质体型的促进研究[J].浙江体育科学，2019，41（4）：78-81.

[8] 黎栩.体育教学中健美操运动的健身价值及发展方向[J].佳木斯职业学院学报，2018（9）：300-301.