巧用循环练习法发展学生体能

陈菊铭

关键词：循环练习法;体能训练;体育教学

循环练习法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，练习者按照规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法，是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性，是日常的健身运动方法之一。

一，循环练习法的队列及场地布置

授课对象以40人为例。四列横队站位，每列为一个小组，共ABCD四个小组，练习时站在ABCD四个场地上（图1）。每个场地又分为5个练习站，两个人一组协同完成一个站点的练习，等5个站点的练习成员均完成练习任务后，练习成员顺时针旋转到下一个练习站，依次进行，直到5个练习站的任务全部完成。本设计以两人协同练习为主线，增加练习的趣味性，同时培养同学间的互相配合能力。

二、循环练习法各练习站的练习内容与方法

（一）兩人背对背滑步

两人背对背站立，手臂均绕于体操棍上，侧对前进方向，开始滑步，到达指定位置后（脚踩到线即可）停止不改变任何方向，然后迅速滑回到起始位置，往返算作一次。滑步距离为10米，做2次往返。

练习的要求与作用：该练习要求双腿稍弯曲，两人同时侧向移动。主要锻炼腿部力量、协调性及两个人的配合能力。

（二）两人换边挑

两人面对面站立，将一体操棍两端分别放于两人肩上，给信号后双手握棍将棍举过头顶，手臂伸直，然后屈臂将体操棍放于各自肩膀的另一侧，算作一次练习。……