青少年篮球运动员个人防守技术的培养与训练方法

姚小眉 肇庆市高要区文化广电旅游体育局（业余体校）

篮球运动是现代社会中最受欢迎的一项体育运动之一，同时也是各大国际体育赛事的重点项目，发展篮球运动、不仅有利于国家体育风尚建设、同时也有助于综合国力的增强。我国是体育运动强国，但是篮球运动项目始终不是我国的强项，而对于我国而言，发展篮球运动是体育运动的核心，是国家体育建设方面的重要内容。所以，在当前我国篮球运动发展过程中，十分重视青少年篮球运动员的培养，从青少年做起培养篮球运动员，培养青少年的篮球运动基础，逐渐提高我国篮球运动员的基础水平，促进我国篮球运动发展。而在青少年篮球运动员培养过程中，篮球运动员的个人防守技术训练和培养十分关键，要求篮球运动员在训练过程中，应该注重防守意识以及防守技巧的训练，提升防守能力，也是篮球水平提升的重要组成部分。

一、青少年篮球运动员个人防守技术的重要作用

青少年篮球运动员在进行篮球训练中，防守技术训练也是训练的一部分内容。所以防守技术，就是指在篮球运动中，运动员处于回合防守方位置时，可以阻止对手进攻、阻止对手得分、阻止对手串联球队的技术动作或者技术战术。防守是篮球运动中应用的关键技术，在篮球运动中，防守技术与进攻技术同样重要。进攻和防守就相当于篮球运动员的“矛”和“盾”，在篮球运动或者比赛中，如果运动员只懂得进攻没有防守，比赛结果也不可而知。所以，只有攻守平衡的球队才能够“百胜不怠”。而对于运动员个体而言，防守技术也非常重要，只了解进攻，不了解防守技巧的运动员，被称之为“漏勺”，无论自身的进攻手段多么丰富、对手依然可以以“防守”较弱的运动员为突破点，实现竞赛比分压制。所以，一个球队训练练习防守、一个运动员也需要锻炼防守技能。青少年篮球运动员的培养，是培养我国篮球运动员的接班人、也是打好篮球运动基础的黄金年龄，所以在此阶段的篮球运动训练，不应该顾此失彼，应该在重视进攻训练的同时，对青少年篮球运动员进行防守技能的训练，通过防守技能的核心训练，确保青少年运动员的训练更加有效，实现青少年篮球运动的“攻防一体化”，为我国培养技能全面、成熟的优秀篮球人才，对于后续的青少年篮球运动员发展也有非常关键的作用。

二、青少年篮球运动员个人防守技术训练存在的误区

青少年篮球运动员个人防守技术训练是当前我国青少年篮球运动员培养中继续优化的训练路径，而在实际的青少年篮球运动发展过程中，当前青少年篮球运动员培养和训练，对于防守技术的训练还存在一定的问题和误区。

①青少年篮球运动员或者教练员普遍认为，篮球个人防守训练意识大于技术。很多篮球运动员、篮球运动爱好者都认为，防守是一种积极的防备态度，是对篮球热爱的表现，是对篮球运动和比赛认真负责的表现。这样的思路和想法，也潜移默化地影响着青少年篮球运动员。当前，很多青少年篮球运动员也会认为，篮球防守技术就是认真投入到篮球比赛当中，积极防守。而实际的篮球竞赛中，仅有防守意识远远不够，篮球比赛进入到防守回合中，非常需要有良好的防守技术，才能够取得成功的防守。而现代青少年防守技术训练过程中，该种意识思想，已经严重地影响到了防守训练开展，防守训练内容较少、防守训练不够系统化、青少年自身对防守训练不够重视，不利于防守训练良好开展，也影响到防守训练的实施效果。

②青少年篮球运动员防守训练或者防守技术训练过程中。另外一个防守误区就是青少年或者教练员认为“强硬态度”和“身体对抗”就是防守训练。在防守过程中，贴近防守、认真防守时，运动员进入到一个良好的防守状态。但是，真正的良好防守只需要认真限制对手，不给对手足够的进攻和传球空间即可。大可不必用强硬的身体对抗或者撕咬式防守。这样的防守方式，在篮球运动中，虽然能够起到提升气势的作用。但是，从整体的篮球运动技术效果而言，该防守方式很容易造成防守犯规问题，也会很快浪费体力，甚至是引发运动员受伤现象。

基于以上两个误区，在现代青少年篮球运动员防守技术训练以及防守意识培养过程中，教练员应该注重意识和技术训练的两项培养，给运动员灌输正确的篮球训练理论和技巧，从而提升篮球运动训练效果，促进青少男篮球运动发展。

三、青少年篮球运动员个人防守技术训练培养方法应用

青少年篮球运动员个人防守技术训练和培养过程中，应该从个人防守意识培养以及防守技术训练两大模块开展，促进青少年防守训练良好实施。

（1）青少年篮球运动员防守意识的培养

防守意识，也可以被称作为防守态度和意识的组合。其一方面是运动员主动去防守、认真防守的意识。另一方面是青少年在篮球运动防守中形成的一种特殊主观防守意识。如，预判抢断、预判封盖、提前站位制造进攻犯规，都是一种良好的篮球防守意识表现。在防守意识培养过程中，不仅是意识的灌输，同时也是技术意识的锻炼，以下是对青少年篮球运动员防守意识培养训练的合理化建议：

①灌输正确的防守意识。上述两种青少年篮球运动员的防守训练误区，也是运动员本身存在的篮球运动误区以及技术误区。所以，在此问题之下，提出的解决方法就是教师要建立防守技术培训课程，通过理论指导以及思想灌输的方式，让篮球运动员培训过程中，了解什么是真正的防守？了解防守技术训练的重要性。如培养过程中，教练员要时刻进行防守意识提醒，要时刻给青少年灌输防守意识，通过防守训练的良好展开，促进青少年的防守实施更加合理，也能够最大程度上提升防守效果。

②防守意识的主观培养。另外一种防守意识的培养，是青少年自愿学习防守、自愿进入到防守训练或者防守体系当中，也能够促进防守效果提升。例如，在当前很多职业篮球联赛中，有很多运动员是主观不愿意防守，由于进攻端体能消耗较大，主观放弃防守。所以，在现代青少年防守训练开展过程中，应该积极配合完成防守训练，对于防守训练的良好展开有非常积极的作用。如在训练过程中，教练员可以采用视频教学法进行防守意识培养训练。以NBA著名防守运动员“穆托姆博”“加里佩顿”“乔丹”等人物的防守视频集锦为主要的教育模块，实施有力的篮球防守，对于防守教育的良好开展也有非常关键的作用，能够最大程度上提升防守训练效果。

（2）青少年防守技术训练方法和手段

在青少年防守技术训练过程中，完成防守训练方法和手段的合理应用非常关键，对于青少年的防守训练开展也有非常积极的作用。进行青少年防守训练过程中，还需要落实好各项防守训练方法，实现防守训练的良好实施[1]。

①采用青少年防守训练方法。防守训练也不能仅仅依靠理论和技术开展，在防守训练实施中，还应该使用正确的防守训练方法和手段，提升篮球防守训练效果。

A同样采用视频训练方法。采用视频防守训练方法更加实际、同时也更加形象。训练员与学生共同参加防守训练视频，可以通过视频慢放，将防守训练分解，也可以通过防守训练视频解析防守训练上肢动作以及下肢部分，将防守训练的理论难点轻松化解，从而实现防守训练的优势开展，对于防守训练的有效实施有关键的作用，也能够提升防守训练质量。另外，视频训练方法应用，青少年可以根据视频直接完成基础防守动作训练，能够清晰地模拟防守动作，实现防守动作精准练习[2]。

B青少年防守训练开展过程中，可以采用实战模拟的训练方法。实战模拟的训练方法，更能够同时完成运动员防守运动心理，防守运动技巧，最后教练也可以在实战模拟中，布置防守技术战术，通过防守战术的有效布置，确保防守训练的效果提升，实战模拟训练是综合性质的防守虚拟，在进行防守训练中，教练员要严格布置实战模式，交换进攻双方，同时演练不同进攻战术、不同技术特点人员的防守技术训练。如在实战比赛中，教练员可以分别设置投射型中锋防守技术训练、内线得分型防守技术训练、中锋防后卫防守训练、后外防中锋防守训练等多种训练方法，通过不同的训练手段和方法，完成实战模拟防守训练，在实战中提升青少年的防守训练技术和防守战术配合能力[3]。

②合理的青少年防守训练手段。在防守训练中，防守脚步、防守动作、防守位移都是不同的技巧和技术，所以在防守训练中，应该做好各专项技能训练。

A防守步法组合练习。运动员在练习时，注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调[4]。

B攻守步法转换练习。运动员在练习时，动作连贯突然，衔接性强，变换动作后要有速度。

C全场一攻一守练习。两人一组一球，进行全场攻守练习。防守队员应始终与进攻队员保持一臂内距离，积极进行防守，注意避免犯规。

D防守纵切练习。两人一组一球，进行防守纵切的练习。进攻队员传给教师球后，迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守[5]。

四、结语

在现代青少年篮球运动培训过程中，应该注重青少年篮球运动员防守技术的良好培训，完成进攻和防守技术的综合培训，才能够培养攻防一体的优势青少年篮球运动员，同时培养防守意识，也是为了现代篮球运动的发展，对于篮球员动员的技能水平提升也有非常关键的作用。