加强体育中长跑运动 提升中学生意志品质

宁亚凡 （江苏睢宁县魏集中学）

中长跑运动是一项以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目，可提高呼吸系统和心血管系统机能，还有利于心情舒畅、精神愉快，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理十分有益。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。现在的青少年深受电子社会的侵蚀，运动能力和意志品质存在不足，因此，在教学中要循序渐进地培养学生的中长跑运动能力，逐步提升学生的意志品质。

一、目标激励，贵在持之以恒

所谓目标，就是人们期望在学习、工作或者生活中达到的某种成就和状态。目标激励是人们根据自身的条件和资源制订切实可行的目标，激励人们努力学习、奋发工作，不断取得进步，从而达到目标。初中生在中长跑锻炼的过程中，都期望自己能够进步，实现自己的价值。教师就要抓住学生期望进步的初心，通过做思想教育工作，帮助学生制定每节课以及中长期中长跑训练目标，使学生在每时每刻的锻炼过程中都把自己的锻炼行为与训练目标联系起来，并持之以恒，养成行为习惯。

在中长跑训练的初期，可以为学生制定一些课堂目标，如完成没用成绩要求的跑量。如2000米或者12分钟跑，只要求学生跑完，不做速度要求，能够坚持跑完就算完成任务。在中长跑训练中期，就可以要求学生的速度，针对不同水平的学生，速度要求不同。如在进行1000米跑时，进行分圈计时，为学生设置第一圈45秒，前两圈90秒……5圈跑完多少秒，成绩目标要使不同层次的学生通过努力都能完成才有意义。