初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性

吴乃刚

摘要：稳定性是打好排球的基本保证，要提升初中生排球垫球的稳定性，就需要从打球技术、练习频率、平衡力以及肢体力度等多个角度入手，帮助学生形成良好的垫球能力，促进其身心素质的全面发展。

关键词：排球练习  垫球训练  平衡力

体育是五育并举中的重要一环，蕴含着丰富的育人价值，学生的身体和心理健康与体育密切相关。初中体育教学要严格按照国家政策方针的指引，运用现代的先进教学理念，着重对学生排球技能进行训练和提升，培养学生学习排球的积极性，使其踊跃参与到锻炼当中，体会运动的快乐，促进学生的心理、生理健康成长，形成良好的身心素质。

一、排球垫球的介绍

垫球是排球技术学习的基础，也是关键之一，对学生的身体机能、协调性、灵活性和节奏感等有着不同的要求。在集体运动中，默契的配合、扎实的基本功往往是取胜的关键，能够稳定、精准地将球传到队友手中需要以稳定的垫球为基础。然而形成稳定的垫球动作，需要学生对动作要领的理解，以及对手型、击球点、夹肩、发力等主要技术要点的掌握，以及反复的练习。学习好这项技术有助于学生掌握更多的排球技巧，提高学生对排球的学习兴趣。

二、初中排球垫球的主要练习形式

第一种为击固定球。这是个人练习形式，将球固定在某处，通过正确的击球姿势和敏捷的身体移动来反复击打固定球，以寻找正确击球点;也可在正确的击球点上贴好标识，通过正确的击打标识点来调整自己的击球姿势，形成动作记忆，从而提高击球的准确性。

第二种为接力垫球。这是一种小组练习形式，需要默契的配合，可以三人一组或五人一组。垫球方式可以按顺序垫球，也可以随机垫球。练习过程中可以設定一定的条件限制，例如不限制垫球的动作，可以单手也可以双手，每个垫球的高度必须超过头顶，必须依次垫球不能越过他人，等等。这样合理的安排可以调动学生练习的积极性，加强同学之间的交流，提高练习效果，培养学生的集体荣誉感等，让学生体会体育运动带来的乐趣。

第三种是相互对垫。其对垫球的部位、力量、精准性都有着较高的要求，根据实际练习情况分组进行。可从一抛一垫过渡到连续对垫，反复对垫练习能加深对同伴技术特点的了解，从而找到适合自己的长期搭档。这种练习方式可以大大提高练习的效率。

第四种是自抛自垫。其对技术要求较高，需要自己一人完成，自己完成向上抛球，然后能在短时间内准确地找到击球点。这种练习方式有利于锻炼学生集中注意的能力，周而复始，能稳定地完成击球动作。

三、提升排球垫球稳定性的练习策略

（一）做好姿势动作，掌握移动技术

要想取得良好的垫球效果，离不开正确的准备姿势。如何将不同力量、不同方式的来球准确传给队友，需要高度集中注意力，正确判断来球方向，做出合理的准备姿势（稍蹲、半蹲、深蹲），给出正确的击球形式（正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、单手垫球、鱼跃垫球等），以保证下一动作的顺利进行。例如初学者多采用较轻的排球，承受力量小，采用稍蹲、正面双手垫球即可。保持好人与球的位置关系是完成正确的击球动作的关键。要想始终保持合理的人与球的位置关系，就需要有步法的移动，方式有并步、滑步、跨步等。

（二）明确垫球位置，反复练习垫击

垫球的方式有很多，例如正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、单手垫球、鱼跃垫球等，方式的选择都是以准确的击球为前提。双手垫球有一定的方法，要让学生熟练掌握，动作要到位，不然也容易伤到手臂。双手插在一起小臂夹紧，注意抬肩膀。在接球的同时，将身体的重心放到前面，用手臂接近手掌的位置接球，远离手肘腕。这个垫球动作是需要学生反复练习的，看似很简单，其实并不是每个人都可以做好，有的还容易伤到手臂，就是因为没有掌握动作要领。学生反复做一个动作是很枯燥的，教师要懂得如何调节气氛，可以选择互垫和接力垫球的方式，让学生两两或是组合练习，这样学生就不会觉得太无聊。

（三）掌握垫击球弧度，控制肢体力度

在垫球时，还应当注意击球的弧度和角度，以便能够将球稳定地传递出去。一般情况下，如果学生手臂抬得过高或者用力过猛，排球传递出去的弧度就会大，可见，手臂的用力和抬高位置是控制排球垫击的关键。此外，保持垫球稳定性还应当用好腿部和腰部的力量。当对方传球的力量过猛时，教师要教会学生用腿部和腰部的力量来应对，用脚蹬地、转动腰身等方式调整球的弧度。初中生的身体素质有限，教师在教授时要注意提醒学生如何用力，动作不宜太过猛烈，主要以掌握熟练垫球动作为主，以确保垫球的稳定性。练习垫球的稳定性，教师还可以组织垫球比赛，对比赛坚持的时间长、动作做得到位的学生给予一定的奖励，这样可以激发学生学习的动力。教师还需要对错误动作进行纠正，指导学生作出正确的动作来加强记忆，提高垫球稳定性。

（四）垫球找准重心，控制手臂平衡

垫球主要由三个环节构成，自垫是其中一个很枯燥的环节，需要由学生单独完成。虽然这个环节很可能导致学生反感练习，但是却能让学生更好地掌握垫球的要领，可以在反复垫球过程中体会自己需要的力量，时间久了就可以找到重心。自垫是让学生用夹紧的双臂将球垂直垫起，这个动作看似简单，实则需要学生把控好力度，如果用力过猛，球就会被垫起很高，这就不利于垫球的稳定。再者，垫球时需要学生的双臂同地面是平行的，伸直手臂，用手臂下方接近手掌的位置去垫球，这样才会稳定地接住球。

结语

综上所述，在初中体育排球教学中，保持垫球的稳定性是重要的练习步骤，也是为打好排球奠定基础。在体育教学中，教师要认真教会学生垫球的动作要领，监督指导他们练习动作，发现错误及时纠正，对于主要的技术要点要反复强调。同时还应注意保持学生学习的积极性，让他们主动练习。可以借助一些训练游戏或是比赛来活跃教学气氛，鼓励学生坚持练习，掌握好垫球稳定性。

参考文献：

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责任编辑：黄大灿