提高学生体质与健康水平的措施研究

徐啸天

1.曼谷吞武里大学 泰国曼谷 10170;2.内蒙古呼和浩特市第十八中学 内蒙古呼和浩特 010020

2019年第十一次全国体育科学大会提出大学生的体质健康受压力（如家庭、情侣关系、学业、经济、应激障碍等）、人口统计学变量（如性别、年龄、种族、经济状况、亲属状况等）、体育锻炼、身体活动、观念态度、行为表现、社会支持的影响。体育运动、健康膳食、心理管理是提升大学生体质健康的重要途径。为了提升中国大学生的体质健康管理水平，应加强高校体育运动教学改革，建立高校体质健康管理网络平台，进一步重视高校体育卫生教学的顶层设计，健全体质考核激励机制，加快学校体育设施资源配置，加大地方政府扶持，努力营造良好的学校运动氛围［1］。除了学校以外，学生自身、家庭都应树立正确的体育观念，社会也要加大对体育文化的宣传，大学生体质健康水平的提高需要各方通力合作。

影响我国学生体质健康的因素不是单一的，通过查阅相关文献发现，我国学生的体质健康水平均受到来自学生自身、家庭、学校、社会4个方面的影响，其中学生的锻炼态度、生活行为习惯、饮食结构、学校体育氛围，以及父母锻炼的态度等影响因素对我国学生的体质健康均产生了较大影响。

1 高校学生体质差异形成的成因

造成大学生身体素质差异的因素是多方面的。首先，随着科学技术的飞速发展和学生对电子产品的过分依赖，手机、电脑、电视等电子产品已是他们每天不可或缺的一环。由于长期低头使用电子产品，学生缺乏体育锻炼，而久坐不动的生活习惯也会引起一些健康问题［2］。其次，大学生群体中的速食现象严重地影响了大学生的膳食结构，尤其是高糖、高脂肪、高盐的速食类食品，糖分、脂肪含量高，容易引起肥胖，从而对身体素质造成危害。再次，由于学业负担的加重，学生参加体育活动的时间和时机也受到了一定的制约，他们的学业压力很大，大部分的时间都花在了做功课和考试上，剩下的时间很少花在体育运动上，这就导致很多人没有正常的运动和训练，因而不利于他们的身体素质的发展。

另外，由于学校在体育运动教育方面的投入不足，针对性的干预显得尤为重要。在教学过程中，体育往往处于较为劣势的地位，常常遭受学业压力的侵蚀，缺乏专业化的体育训练与指导。同时，体育设备和场地的匮乏也限制了学生参与体育活动的机会和条件。因此，有必要关注并加强学校体育教育，以提高学生的身体素质。总体来说，造成学生体质出现差异的主要原因是电子产品的过度使用、饮食结构的不良、课业负担过重、高校对体育活动的关注不够等，为此，必须通过一些对策和办法，来提高学生的身体素质。

2 影响体质健康的主要因素

2.1 对电子设备的过度依赖导致缺乏体力锻炼

伴随科学技术的快速发展，电子设备越来越多地进入人们的生活中，特别是学生群体，电子产品已经成为他们生活中必不可少的一部分，手机、电脑、平板等设备给学生提供了方便，但也让学生产生了过度依赖，这样的依赖使得学生缺少必要的体力活动，进而对身体素质造成了不利的影响。

学生在上课的时候，大多与电子设备相伴，他们沉迷于电子书、社交媒体、游戏以及各种软件，几乎没有运动时间，这样的静坐少动习惯，让他们的身体变得更加僵硬，肌肉也变得松弛，丧失了原本应该拥有的生命力。不仅如此，过量的电子产品还会对学生的睡眠造成不良的影响。夜间，他们可以通过玩手机、玩游戏等方式来进行自我放松，同时这些电器发出的蓝光，会扰乱人的正常睡眠节奏，造成失眠或睡眠质量下降，如果长时间缺乏锻炼，会造成学生心理状况欠佳，无法专心学习，还会损害身体免疫力［3］。

除此之外，过度依赖电子设备还减少了人们与他人的直接沟通，许多大学生在网上进行交流时，忽略了现实中的人际关系，这种生活模式降低了他们的社会交往频率，让他们更加孤独。总体而言，过分依靠电子设备已严重制约了学生体质健康，要想扭转这种局面，就必须对学生进行适当引导，让他们多参加室外运动和体育锻炼，养成良好的作息习惯，进而提高他们的体质，同时要让他们意识到，只有拥有健全的体魄，才能更好地享受人生。

2.2 膳食结构不均衡

当今社会，人们的生活节奏越来越快，快餐文化已经逐步占据了主导地位，而大学生也是其中的一员，他们的饮食习惯也随之发生了变化，因为汉堡、炸鸡、薯条等味道鲜美的食品更容易让人接受，但此类食品热量高、糖度高、油脂高，且缺少必要的营养成分，如果长期食用此类食品，容易引起肥胖及其他代谢疾病。

除速食外，还有一个问题就是大学生的膳食选择过于单一。很多大学生喜欢吃垃圾食品、喝汽水，而对蔬菜、果品和粗粮的摄取却很少，这样不均衡的饮食会造成人体内营养素的缺失，对机体的健康和免疫力产生很大的负面影响。比如，缺少充足的果蔬会引起维生素和矿物质的缺乏，而缺少全谷物的摄入也会对人体的健康产生不良的影响［4］。同时，大学生的饮食习惯也被生活的步调所左右，由于学业压力大，时间紧迫，他们会选择即食、便利的食品以节约时间，如选择方便面等深加工食品，这种食物通常营养不全面，还会给肠胃带来压力，长此以往，不但会对人体的健康产生不良影响，还会对学业和生活品质产生不良影响。

2.3 缺少对身体进行科学、理性的训练

目前，由于学习压力增大、使用电脑等设备越来越多，越来越多的人缺乏户外运动。因缺少适当的运动，大学生的体力运动水平明显下降。长时间的静坐和缺少锻炼会引起肌肉松弛，体能衰退，同时也会降低心血管机能。部分大学生对运动有一定的误解，或对运动的认识不足。他们缺乏适当的训练方法，没有合理的锻炼计划，或采取了不科学的训练方法，从而导致训练效果不佳。在这种情况下，不仅不能达到有效的体能训练效果，而且还很有可能导致运动损伤。而高校的体育课大纲、教学内容等因素对教学质量的提高也有很大的作用。若学校的体育教学内容枯燥单调，则容易导致大学生对运动的积极性降低，从而使其缺少持久运动的动机。学校的教学内容应该包括科学有效的训练方式及相关的理论知识，培养学生对运动的认识，并对其进行针对性的训练。

3 增强大学生身体素质的对策

3.1 强化校园运动

必须提高对高校体育教学工作的重视。学校要增加体育课程的时长，要对课表进行科学规划，保证每位同学都有足够的体育运动机会。多开展体育课，让学生有更多参加体育活动的时间，同时开展全方位的体能训练。要把重点放在对学生的运动技巧和兴趣的发展上，给他们提供各种不同的体育活动，如排球、足球、游泳、跑步等，可以针对学生的爱好和特点，让其参加自己喜欢的运动，从而提高他们的学习积极性和参与热情。可以组织一些体育活动，如比赛、运动会等，增强学生的竞赛意识和参与积极性，鼓励他们积极参加体育锻炼，同时也可以聘请专业的教练或运动员来给他们做演示和引导，为学生传授一些专门的训练方式和技巧，让他们能够更好地掌握各项体育技能。此外，在学校体育教学中，也要重视学生的团体协作和互相帮助，通过设置群体项目、接力赛等体育运动，激发学生的团体协作精神，增强他们的团队荣耀，学校可以设置奖励制度表扬体育学习中表现优秀的学生，增强他们参加体育锻炼的热情和积极性［5］。

总之，在校园里强化体育教学，能够让学生对体育运动产生浓厚的兴趣，让他们的体质得到提升，同时也能让他们的体质变得越来越强健。而学校作为体育教学的主要载体，也是很好的体育教学平台，能够让学生获得更多的体育锻炼机会，让他们养成长时间参加体育锻炼的好习惯，从而推动学生全面、健康发展。

3.2 审查作业和调整学业负担

对于大学生来说，学业压力一直是他们面临的一个重大问题。繁重的作业和课程让许多学生感到身心疲惫，缺乏足够的时间进行体育锻炼和休息。这种情况对学生的身心健康产生了负面影响，也影响了他们的学习和成长［6］。

为了解决这个问题，需要重新审视大学生的学业负担问题，并采取有效的措施进行调整。学校可以重新评估课程设置和作业量，确保它们合理且具有实际意义，可以精简课程内容，减少重复和不必要的作业，同时注重作业的质量而非数量，以减轻学生的负担，让他们有更多时间进行自我发展和兴趣培养。同时，学校可以组织各种形式的体育活动和比赛，激发学生的兴趣和热情，让他们在运动中放松身心，缓解学业压力。

学生自身也需要积极应对学业压力，可以合理安排时间，制订学习计划，提高学习效率，减少无效的学习时间。同时，学生也可以通过参加各种社团活动、志愿服务等来丰富自己的生活，开拓视野，积累经验。这些活动不仅可以培养学生的社会责任感和团队合作精神，还可以缓解他们的学业压力。

家长和社会也需要对大学生的学业负担问题给予关注和支持，家长应该了解孩子的实际情况，鼓励他们积极面对学业压力，同时也要给予他们足够的支持和关爱，社会应该加大对大学生的关注和支持力度，提供更多的资源和机会帮助他们成长和发展。

综上所述，对大学生的学业负担问题进行重新审视和解决是一项重要任务。通过学校、学生、家长和社会的共同努力，可以创造一个更加有利于学生成长和发展的环境，让他们在学业和生活中取得更好的成绩和发展。

3.3 提倡良好的膳食习惯

提倡良好的膳食习惯，是提高全民身体素质的重要一环，特别是对大学生群体而言，他们的饮食习惯往往不够健康，因此更需要引导他们养成一个良好的饮食习惯。

学校应该发挥其教育功能，在学生的日常生活中融入健康饮食教育。这不仅包括在课程中加入食品营养和健康饮食的科目，还包括举办各种活动如烹饪比赛、健康饮食讲座等，来提高学生对健康饮食的认识。同时，学校食堂也应提供营养均衡的餐饮，让学生在享受美食的同时，也能保证摄入足够的营养。

家庭是孩子成长的重要环境，父母的饮食习惯会对孩子产生深远影响，因此，父母应当注意自己的饮食习惯，尽量提供营养丰富的食物给孩子。同时，父母也应积极参与孩子在学校的各类活动，与孩子共同探讨和选择健康的食物。

然而，单靠学校和家长的力量是不够的，社会力量也同样重要。政府、媒体、社区和各类社团都应积极参与到推广健康饮食的行动中来。例如：政府可以出台相关政策鼓励健康食品的生产和销售；媒体可以加强健康饮食的宣传和教育；社区和社团可以组织各种健康饮食的活动。食品生产企业也应该承担起社会责任，积极开发和推广健康食品，可以在产品包装上注明营养信息，引导消费者选择更健康的食物。

总的来说，提倡良好的膳食习惯是一个系统工程，需要学校、家长、社会和食品产业等多方面的共同努力。只有这样，才能真正引导大学生乃至全社会养成健康的饮食习惯，从而提高全民身体素质。

3.4 提倡和普及各种体育项目

要想提高大学生的身体素质，必须大力开展各种体育活动。如果一个学校有各种形式的体育俱乐部、社团和比赛，那么学生的参与积极性就会很高，像篮球、足球、游泳、羽毛球等多样化的体育项目，可以很好地满足不同学生的需求。学生参与这些活动，既可以锻炼身体，又可以提高社交能力、团队精神和领导能力。

要做到这一点，就必须为学生提供足够的健身器材和场地。试想，一个没有适合学生训练和竞赛的地方，就算学生有再多的激情，其健身需求也无法得到充分满足。因此，要积极完善校内操场、游泳池、室内体育馆、跑步道等，保证学生有充分的健身活动场所。同时，也要加强与社会及其他学校的合作，让体育设备和资源共享，让学生拥有更多参加各类体育活动的机会。

除此以外，聘请职业教练或专业运动员来学校进行演示和辅导，也是不错的方式。学生与职业人员交流，学习更高层次的技术和知识，对体育运动也会有更强烈的兴趣和激情，在这种情况下，既可以提高自身的运动水平，又可以开阔眼界，学习到更多有关体育的知识与技能。

总之，开展各种形式的体育活动是提高大学生身体素质的关键。为了让学生有更多的机会参加体育活动，要让他们拥有足够的体育设备和场所，有更多的机会去和专家交流，从而让学生的体育意识和健康的生活方式得到更好的发展。

4 结语

综上所述，提高学生的体质健康水平是一项重要而迫切的任务。为了实现这一目标，学校、家长和社会各界都应加强合作与支持。学校可以通过加强体育教育、优化课程设置、提供多样化的体育锻炼机会等方式，为学生提供全面的体育发展环境，家长在关注孩子的体育锻炼、提供健康食物选择等方面发挥着重要作用。同时，社会各界应提供资源和支持，为学生提供更多的体育锻炼机会，并开展宣传和教育活动，提高公众对体育锻炼的认识与重视。通过这些措施，可以培养学生良好的饮食习惯，激发他们对体育运动的兴趣，提升他们的体质健康水平，这不仅对学生个人的成长与发展有益，还对社会的进步与繁荣起着积极的推动作用。只有全社会的共同努力和支持，才能实现学生体质健康水平的持续提高。因此，各方应共同关注学生的体育健康，为他们营造一个良好的成长环境，并为实现人民身体素质和国家竞争力的全面提升贡献自己的力量。