假期综合征的治疗

苏湘

假期综合征，多发于幼儿园孩子、中小学学生及教师中，发病人群范围大，时限性强，严重影响一段时间的学习和工作效率。让我们来认真认识一下它的产生和治疗方法。

一、缤纷假期你我他

假期是师生一年中最盼望的时段，寒假约有一个月时间，暑假大约2个月的时间（教师大约有一个半月）。在假期，师生的精神处于比较放松的状态，都充分利用假期来调整自己，做想做的事情，包括睡懒觉、玩手机、追剧、打网游、旅游、看电影，过着自由自在的生活。部分师生甚至放任自己、打乱生活节奏，当然，这只是相对的。在现实中，学生除了做假期作业，还要上各种各样的补习班以及兴趣班;教师们则外出培训，照顾家人，或者利用空余时间到一些部门完成一些平时没时间去办的事情。但总的来说，师生们在假期中压力很小，大把消磨挥霍时间，生活习惯和节奏变得混乱。

但是，假期总是飞逝而过。距离开学还有一个星期左右的时候，师生们的精神会逐步开始紧张了，教师和学生的心情或许是这样的：每天倒计时，算着离开学的日子有几天，开心的日子眼见一天天少了。焦虑、无奈、 郁闷 ，学生忙着赶作业，生怕因为假期作业没有完成，或者质量不好被老师批评;教师们则开始烦恼着要面对的一大堆事物和活蹦乱跳的学生……

二、假期综合征病状

这种真实存在于师生中的情况叫作假期综合征，也叫“不想开学征” ——尤其是幼儿园的孩子以及中小学生和大部分教师，在开学前一到两周，或许延续到开学的前两周。它的主要症状：情绪低落，焦虑，失眠，疲倦，多梦，迷恋被窝，放不下电脑和手机。这让师生们久久进入不了好的工作学习状态，浪费了刚刚开学的一段时间，达不到好的工作、学习效果。尤其是学生没有足够的自制能力来调整状态。

作为多年在一线工作的小学教师，有着较深的体验，让我们聊聊这病是如何来的。

“患者”在长达一个月的假期生活里，身心都处于比较放松甚至是懒散状态，生活作息不规律，一开学就要进入规律性很强的“开学状态”，产生一系列的不适症状。主要表现为以下两方面（分两个阶段）：

（一）开学前两周，对开学表现出恐惧情绪

当想到要进入紧张而有规律的学习生活时，师生们都会有紧张的情绪。教师们会觉得在轻松两个月后，不知该如何教学，从而产生焦虑的心理。假期作业还没有做完的学生，或者是匆匆完成作业、马马虎虎做完作业的学生，预料到要受到批评，对开学会产生恐惧心理。

（二）开学后的前半个月，注意力不集中，经常感到疲倦

开学后的一到两周，师生们由于假期都睡得比较晚，起得比较晚，生物钟和上学期间相差好几个小时，一时难以改变。有学生甚至在课堂上哈欠连连，睡觉;教师们也会觉得一天下来，竟然体力不支，嗓子嘶哑。有的学生虽然人坐在课堂上，但是整个人思维处于游离状态，注意力不集中，这就是我们所说的“不在状态”，上课时调动不了学生兴趣，气氛并不积极 ，上课效率也随之明显下降。

总的来说，假期综合征带来的不良后果是，近开学前后三周的时间内，情绪不良，身体不适，不能很好地完成学习和工作任务，效率低下。这就需要尽快“治疗”，将身心调整到正常的状态，顺利地高效地完成当下的学习和工作任务。

三、假期综合征治疗宝典

治愈此病的时间，应定于开学前7～10天。教师可以自我调整来治愈，但学生治疗还需要家长配合完成。笔者以自身的经验和观察，给师生们及家长提供一个治疗假期综合征宝典——收心招数。

（一）循序渐进调整生物钟

逐渐向学校的作息时间靠拢，不要急于一时。由晚睡晚起突然轉换为早睡早起谁也做不到，可以一天天慢慢调整，相信一周时间基本能达到目标。假期里三餐的饮食也不规律，零食也吃得多，这时也包括将饮食调整为规律的状态，并注意营养搭配。

（二）养精蓄锐恢复状态

要把生活安排得有规律。在开学前一周，尽量不要安排耗时间耗费体力的活动，或者太多刺激的玩乐。可适量运动，如选择游泳、骑车、 散步等。教师们还可以读读书、写写字。应管理好手机、电脑、电视等让人沉迷游戏的工具，可以慢慢地由每天的4小时，减为3小时，继而2小时……逐步由玩乐状态调整为平静的生活状态。

（三）重心转移聚焦学习

假期余额不足的时候，许多学生最担心的是要上交的作业了。可能在玩乐中，加上许多的兴趣班学习，作业已经拖欠了好多。这时候父母要重视，要主动了解孩子假期作业的完成情况，查缺补漏，督促孩子在收假前有计划地完成作业。

除了每天完成假期作业，家长还可以和孩子讨论新学期的计划、新的课程等，或者回忆上学期的成就、优点、同学中的好朋友、老师的表扬等等，对学生起到心理暗示的作用。

（四）放松心情迎接开学

家长带孩子购买新学习用品，如笔、橡皮擦、水杯……让孩子挑选自己喜爱的文具，也是一种乐趣，能缓解孩子的焦虑和紧张情绪，使身心愉快。教师则可以多想想在单位愉快的人和事情，从而使心情变得愉快，对回到学校充满了憧憬。

好的开始就是成功的一半。度过愉快的假期后，开学时师生都要好好收心，尽快治愈假期综合征，以良好的状态积极投入新学期的工作和学习。