初中体育教学中长跑项目训练方法探究

陈艳

关键词：初中教学;体育教学;长跑训练

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2022）-6-

现如今我国的经济发展越来越迅速，社会的机械化程度也越来越高，这也就导致我们的劳动量也越来越少，身体是无法得到充分锻炼的，因此身体素质越来越差也是当今社会的主要现状。这也是社会对学校教育当中体育教育实践越来越关注的主要原因。与此同时，体育又作为素质教育最为重要的组成部分，在学生品德、智力以及身体健康成长等方面都有着非常重要的作用。而在初中体育教育实践当中，长跑是最为重要的内容，也是有效提高学生身体素质最为有效的体育运动内容，在学生的生活当中也有非常重要的体现。但是在中长跑教学实践中存在着一定的困难，学生认为长跑是一个急需要耐力的运动，再加上距离较远，使得学生产生了畏难的心理，导致长跑教学仅仅是停留在教学形式之上，而难以发挥真正的有效作用。因此笔者结合教育实践，对初中长跑教育训练提出了以下几点见解，仅供各位同仁参考。

一、加强长跑技术指导，夯实基础

要想有效地提高学生的长跑水平，并且能够引导其更加积极地参与到长跑训练当中，最为重要的一点就是要夯实基础。在教育实践中不难发现，有部分学生并没能够掌握正确的长跑方法，导致其在实践中体力消耗过大不能够完成最为基本的教学目标，也使其渐渐丧失了长跑训练的兴趣。究其根本是学生并没能够掌握科学的训练方法，因此教师要奠定教育基础，加强长跑技术的指导，为之后的教学开展做好铺垫。

长跑运动是一项十分消耗体力的有氧运动，在基础教育的过程中，教师要加强长跑技术的技术指导，让学生掌握科学的跑步技巧，同时也减少长跑时意外的发生。首先教师要有意识地指导学生进行跑步呼吸的练习，让学生掌握好跑步时呼吸的节奏。例如在跑步的初期阶段，要让学生两步或者三步一呼气，再通过两步或者三步进行吸气。随着跑步速度的加快和疲劳现象的出现，教师要让学生频繁地进行呼气，例如跑一步一吸气。若是在进行冬季长跑训练时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，教师要引导学生将舌尖上翘微微地顶住上颚。在此之后，教师还要让学生进行手臂摆动的训练，将呼吸与手臂慢慢地协调起来，训练学生跑步时的节奏感，进而为之后的长跑教学和长跑训练奠定基础。

二、实现教学家庭延伸，立体教学

现阶段教學要求教师与家庭教育相结合，构建一个更具有延伸性的立体教育体系。而在初中体育教学当中，提高学生的体育水平仅仅是教学的一个基础目标，而更加宏观的教育目标是培养学生终身体育意识。学生终身体育意识的培养，绝不能够仅局限在课堂教学上，而长跑训练具有一定的上手特性，并且不需要特定的时间环境，所以教师可以结合家庭教育来实现教学平台的延伸，让学生在家庭当中进行长跑训练，既开展立体式的教学，也真正地培养学生的终身体育意识。

要想实现教育与家庭的结合，教师可以让学生以小组为单位进行相互的监督。可以让家庭距离较近的学生组成长跑训练小组，在课余时间以小组为单位进行长跑训练的监督。此时教师可以通过线上教学APP的方式对学生进行监督，让学生及时地上传每天长跑的视频，通过监督来培养学生长跑的兴趣爱好以及良好的运动习惯。在此之后，教师还可以及时地开展有关于长跑的社团竞赛活动，通过不断地竞争来提高学生的长跑运动水平。通过这样的方式，不仅能够培养学生长跑的运动习惯，还能够将体育延伸到学生的生活当中，提高其身体素质和提高其长跑水平。

三、开展分层针对训练，全面提高

在教育实践中，每一个学生的身体素质都各不相同，教师若仅仅是针对整个班级来开展长跑训练，往往会出现有些学生“吃不了”，而有些学生“吃不饱”的现象。体育教学不是一味的身体机能的刺激，而是需要进行科学的指导不断地提高学生的体育水平与身体素质，因此教师需要针对每一个学生的体质情况进行分层次的针对训练，只有这样才能够保障班级内学生长跑水平的全面提高，也真正地体现初中体育教育的科学性与全面性。

教师首先要开展长跑竞赛活动，通过不断的评比来掌握每一位学生的能力。然后根据学生的长跑水平进行小组的划分，并且针对学生的不足点进行小组的构建。例如有的学生肺活量较小导致其长跑水平不尽如人意，此时教师就可以让相同问题的学生组成小组，然后对其进行针对性的教学引导。或者是有的学生在跑步时呼吸的节奏掌握得不是很好，此时教师就可以让学生以此问题进行相互的探究与监督，提高学生的长跑水平。通过这样的方式来开展分层次的科学训练，能够全面提高班级内学生的长跑水平，也能够使得体育教育更加科学。

长跑绝不仅仅是停留在课堂教学之上，而是已经渗透到了我们生活当中。当我们漫步于车水马龙的街道或者是游人如织的公园，无论是清晨还是日暮，长跑会激发我们对生活的热爱，也能够在不断地长跑锻炼当中遇到更好的自己。初中体育教师需要加强长跑的训练指导，同时也要树立学生的终身体育意识，让长跑渗透于学生的生活之中，引导学生更好地成长。

参考文献

[1]吴张锋. 初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J]. 教书育人：教师新概念， 2017（9）：1.

[2]刘宗明. 初中体育中长跑有效教学对策分析[J]. 新课程， 2017（23）：1.